Recuperação A janela anabólica de 30 minutos: o que a ciência realmente diz A regra de repor proteína e carboidrato em até 30 minutos pós-treino é um dos mitos mais resistentes do esporte. Veja quando o timing importa de verdade — e quando o que decide é o total do dia.
BCAA BCAA: o que a ciência realmente diz sobre o suplemento BCAA são apenas 3 dos 9 aminoácidos essenciais — e o músculo precisa dos 9 ao mesmo tempo. O que a evidência mostra sobre síntese proteica, recuperação e se vale a pena gastar.
Proteína O mito dos 30g de proteína por refeição Nenhum estudo estabeleceu 30g por refeição como limite de absorção de proteína. O que a evidência realmente mostra sobre dose, distribuição e síntese proteica muscular.
EAA EAA vs BCAA: um venceu a discussão, o outro insiste em existir BCAA foi rei por 20 anos. A literatura moderna virou o tabuleiro, e o mercado ainda está processando.
whey Whey concentrado vs isolado: onde a diferença realmente importa Isolado é sempre superior? Depende do que você mede — e do que você paga.
Proteína Whey x proteína vegetal: a diferença é menor do que o marketing vendeu — e maior do que o ativismo admite Quando a dose é ajustada e a literatura amadureceu, a comparação ficou menos dramática. Mas não desapareceu.
janela anabólica A janela anabólica não fechou em 30 minutos. Talvez nunca tenha existido como vendiam O que a literatura mostrou nos últimos 10 anos sobre timing de proteína pós-treino — e por que o mito persiste.
