metodologia

Como ler um estudo de nutrição esportiva em 5 perguntas

Você não precisa de PhD para filtrar evidência de marketing. Precisa de 5 perguntas.

proteína

Whey x proteína vegetal: a diferença é menor do que o marketing vendeu — e maior do que o ativismo admite

Quando a dose é ajustada e a literatura amadureceu, a comparação ficou menos dramática. Mas não desapareceu.

sono

Dormir 5 horas em déficit não emagrece. Quebra músculo

Em restrição calórica, sono curto desloca a perda para massa magra. Mesmo déficit, composição diferente.

cafeína

Cafeína e CYP1A2: o que muda com sua genética (e por que importa menos do que parece)

Metabolizador rápido ou lento? A diferença existe — mas o efeito ergogênico médio é robusto na população.

janela anabólica

A janela anabólica não fechou em 30 minutos. Talvez nunca tenha existido como vendiam

O que a literatura mostrou nos últimos 10 anos sobre timing de proteína pós-treino — e por que o mito persiste.

hidratação

Beber mais água não é melhor hidratação. Em endurance, pode tirar você da prova

Hiponatremia associada ao exercício é mais comum do que parece. O que a ciência da hidratação mudou nos últimos 20 anos.

creatina

Creatina não é só para a academia. O que a evidência mostra além do músculo

Cognição em privação de sono, idoso, fadiga mental — a literatura cresceu. Mas o hype foi mais rápido.

magnésio

Magnésio é o suplemento do momento. O que a evidência sustenta — e o que é hype

Sono, câimbra, glicemia, ansiedade, mil formas no rótulo. Quatro perguntas resolvem 80% do que realmente importa.

Lactato — a calúnia mais antiga do esporte

Você ainda ouve 'é o ácido que cansa'. A literatura desde 1985 mostra: lactato é combustível, sinal e adaptação. Hora de mudar de história. * Mitos × Evidências * Fisiologia * Treinamento * Mudança de Paradigma Mitos × Evidências · Fisiologia Você provavelmente ouviu três coisas na vida sobre lactato: 1. "Lactato é o

A proporção mágica de carboidrato durante prova mudou em 2025

"Por 11 anos o padrão de ouro foi 2:1 glicose:frutose. Um estudo crossover de 2025 mostrou que 1:0,8 entrega mais — com menos desconforto." Estudo da Semana · Mudança de Paradigma · Post 01 Em 2014, um trabalho de Asker Jeukendrup consolidou o que viraria o padrão

Hidratação te mata mais rápido que sede em uma ultra

Por que a hiponatremia continua matando atletas em provas longas — e por que o consenso científico mudou de 'hidrate-se sempre' para 'beba por sede'. Saúde do Atleta · Hidratação · Post 01 Em 13 de abril de 2002, o New England Journal of Medicine publicou um dos artigos

O que realmente te faz "bater no muro"

A explicação que você ouviu por 100 anos pode estar errada. E o paper que está reabrindo o debate veio em 2026. Você corre. Em algum quilômetro — pode ser no 28 da maratona, pode ser no 12 do treino de 16, pode ser no meio de um pedal longo — alguma

Beta-alanina nos esportes de endurance:

Faz sentido ou virou suplemento fora de contexto? A beta-alanina é um daqueles suplementos que vivem num limbo curioso no endurance: ela não é charlatanismo, mas também está longe de ser indispensável. O problema é que, na prática, ela costuma ser vendida para corredores, triatletas e ciclistas como se fosse

Brócolis, suco de brócolis e “broccoli shots” no endurance:

tendência promissora ou mais uma moda precoce? Nos últimos meses, entrou no radar de muitos atletas de endurance uma nova tendência: consumir brócolis, brotos de brócolis, suco de brócolis ou “broccoli shots” com a promessa de melhorar recuperação, reduzir estresse oxidativo e até ajudar na performance. A origem científica dessa

Magnésio nos esportes de endurance:

Quando ele ajuda — e quando virou promessa demais O magnésio é um nutriente importante para atletas de endurance, mas a conversa em torno dele quase sempre oscila entre dois extremos: ou ele é tratado como irrelevante, ou é vendido como solução para cãibra, fadiga, recuperação, sono e performance. A literatura

Cafeína no esporte: a droga mais eficaz (e mais mal utilizada) da performance

Se existisse uma substância barata, legal, amplamente estudada e consistentemente associada a melhora de performance… …ela seria proibida. Mas não é. Ela está no seu café da manhã. E provavelmente você está usando errado. A cafeína não “dá energia”. Ela muda como você percebe o esforço. Esse é o primeiro

Melatonina: não melhora sua performance — e é exatamente por isso que importa

Melatonina virou sinônimo de “dormir melhor”. Mas para quem treina sério — especialmente endurance — a pergunta certa não é: “Ela melhora o sono?” É: “Ela me ajuda a sustentar performance?” Porque no mundo real, o que limita não é o seu melhor treino. É o seu próximo treino. 1. O básico

Os géis de carboidrato com melhor custo-benefício no Brasil

Um ranking olhando primeiro para o que mais importa: preço e carboidrato por porção O mercado de géis de carboidrato ficou mais sofisticado. Hoje tem hidrogel, blends como 1:0,8 e 2:1, versões com cafeína, eletrólitos, “clean label”, propostas premium e sachês cada vez mais carregados. Tudo isso

Sono e performance no endurance

Você está tentando ganhar no gel o que está perdendo no travesseiro Vamos direto ao ponto (do jeito que o Só Fatos gosta): privação de sono derruba performance de endurance. Não é “sensação”. É meta-análise. E aqui vem o soco: não precisa virar monge do sono para colher resultado. Você

Os melhores carboidratos em pó para endurance no Brasil

Um ranking baseado em dose funcional, blend, eletrólitos, variedade e aplicação real em prova O mercado brasileiro de carboidratos em pó para endurance ainda é menor e menos maduro do que o de géis, mas começou a evoluir. Hoje, já não basta olhar apenas para o rótulo e ver se

Os 10 Melhores Géis de Carboidrato para Endurance no Brasil (2026)

Uma análise técnica de formulação, densidade energética e aplicação em prova O mercado brasileiro de nutrição esportiva amadureceu muito nos últimos anos. O que antes era dominado por poucas opções hoje inclui diversas marcas nacionais desenvolvendo formulações cada vez mais sofisticadas. Mas quando o assunto é performance real em endurance,

Termomêtro de Eletrólitos

Nos últimos meses, os eletrólitos saíram do nicho do endurance e viraram quase item de lifestyle. Aparecem no Instagram, no beach tennis, no escritório, no aeroporto, na sauna e até na mesa de quem nem treina. Parte disso faz sentido: suor não é só água, e em contexto de treino,

Bicarbonato de sódio no endurance

O “hack” que pode te fazer voar… ou te mandar pro banheiro Se você já ouviu que bicarbonato é “o suplemento do sprint final”, você ouviu meia verdade. O bicarbonato pode ajudar em momentos específicos do endurance — principalmente quando a prova vira pancadaria: subida forte, ataque, mudança de ritmo, TIRO

Top 5 suplementos de nitrato do mundo para endurance

E por que a maioria “não entrega” o que promete Se você treina endurance (corrida, ciclismo, triathlon), provavelmente já ouviu que “nitrato melhora a performance” porque aumenta óxido nítrico (NO), vasodilata e reduz o custo de oxigênio do exercício. Isso pode ser verdade — mas tem um detalhe que quase ninguém

Nitrato no endurance: ergogênico de verdade — mas com “asteriscos”

Diferente de muitos suplementos “da moda”, nitrato (NO₃⁻) tem um corpo grande de estudos e mecanismos plausíveis. A via é conhecida: nitrato → nitrito → óxido nítrico (NO), com participação crítica do microbioma oral (bactérias que reduzem nitrato em nitrito). O NO pode influenciar perfusão, eficiência mitocondrial/custo de O₂ e função