Índice Glicêmico

Índice glicêmico e desempenho: o que ainda faz sentido em 2026

IG virou meme de dieta. A literatura em performance esportiva é mais nuanciada.

melatonina

Melatonina em atletas: sono, ergogênico, ou nada?

Vira modismo, virou hormônio de venda livre. O que a literatura mostra sobre uso em atleta que treina pesado.

ômega-3

Ômega-3 (EPA/DHA) e endurance: sinal real, dose importa, óleo importa

Recuperação, inflamação, possivelmente performance. Mas 300 mg de rótulo não é o mesmo que 2 g de EPA+DHA.

termogênico

Termogênicos além da cafeína: o que sobra quando você tira o placebo

Cafeína funciona. EGCG tem sinal. O resto é aditivo de rótulo.

gel

Top 5 géis energéticos do mercado nacional (ranking técnico)

Blend, dose, forma. O que separa marketing de formulação real em géis brasileiros.

café

Café pré-treino: dose, timing e forma que a literatura sustenta

Café expresso não é a mesma coisa que cafeína anidra pra performance. A literatura diferencia.

Ferro

Ferro em atletas femininas: o marcador esquecido que sabota endurance

Deficiência subclínica é comum, ergolítica antes de virar anemia. Ferritina, TSAT e como corrigir.

RED-S

RED-S: quando a restrição calórica sabota tudo o que você treina

Baixa disponibilidade energética é o problema silencioso mais subdiagnosticado em atletas de endurance.

Carboidrato

Top 5 carboidratos em pó do mercado nacional para endurance (ranking técnico)

Blend multi-transporter, dose de sódio, transparência de rotulagem. Onde os produtos brasileiros se encaixam.

EAA

EAA vs BCAA: um venceu a discussão, o outro insiste em existir

BCAA foi rei por 20 anos. A literatura moderna virou o tabuleiro, e o mercado ainda está processando.

colágeno

Colágeno pra tendão: o que a literatura de gelatina + vitamina C mostra

Não é a mesma coisa que 'tomar colágeno pra pele'. O protocolo pra tendão tem timing, dose e sinergia específicos.

testosterona

Tribulus, ZMA, ashwagandha: os 'testosterona-boosters' que não boostam

A categoria que mais vende e menos entrega. O que a literatura mostra sobre cada um.

nitrato

Top 5 nitratos de beterraba do mercado nacional (ranking técnico)

Dose padronizada, formulação, uso prático em prova. O que a evidência sustenta e onde os produtos brasileiros se encaixam.

Beta-alanina

Beta-alanina: o buffer que ninguém explica direito

Suplemento de fase de carga. Categoria A do IOC. E o formigamento não é problema — é sinal.

cetose

Cetose em endurance: a promessa que a literatura corrigiu

Adaptação metabólica é real. Ganho de performance em prova competitiva? A evidência é incômoda.

whey

Whey concentrado vs isolado: onde a diferença realmente importa

Isolado é sempre superior? Depende do que você mede — e do que você paga.

lactato

Lactato não é lixo metabólico — é o combustível que o seu coração prefere

Por quase um século, lactato foi tratado como vilão da fadiga. A fisiologia resolveu isso em 1985.

detox

Detox não é fisiologia. É marketing

O fígado faz clearance de xenobióticos 24/7 sem suco verde. O termo sobrevive por marketing, não por biologia.

periodização

Periodização nutricional: ferramenta de elite, modismo pro resto

Train-low/train-high não é cardápio único. É padrão estratégico para atletas em fases específicas.

probióticos

Probiótico em endurance: sinal real, frágil. O que sobra quando exigimos cepa identificada

Heterogeneidade alta. Cepas-específicas vs. qualquer probiótico. Onde a evidência aponta.

vitamina D

Vitamina D faz milagres quando você está deficiente. Acima disso, a literatura é incômoda

Deficiência clínica é uma coisa. Hipossuficiência ergogênica é outra. Onde o hype vive.

bicarbonato

Bicarbonato: um dos ergogênicos mais documentados — e mais subutilizados

Position stand IOC sustenta. Cápsula entérica resolve o GI distress histórico.

hidrogel

Hidrogel é mais caro. Funciona melhor? O que sobrou quando a comparação ficou justa

A promessa de absorção mais rápida sem GI distress se sustenta menos do que o marketing vende.

Carboidrato

60 g de carbo por hora não funciona se o intestino não foi treinado

O consenso de 60–90 g/h é firme. O detalhe que ninguém te conta: o intestino precisa ser treinado pra absorver isso sem GI distress.

Carboidrato

60 g de carbo por hora não funciona se o intestino não foi treinado

O consenso de 60–90 g/h é firme. O detalhe que ninguém te conta: o intestino precisa ser treinado pra absorver isso sem GI distress.