Se existisse uma substância barata, legal, amplamente estudada e consistentemente associada a melhora de performance… …ela seria proibida. Mas não é. Ela está no seu café da manhã. E provavelmente você está usando errado. A cafeína não “dá energia”. Ela muda como você percebe o esforço. Esse é o primeiro

Melatonina virou sinônimo de “dormir melhor”. Mas para quem treina sério — especialmente endurance — a pergunta certa não é: “Ela melhora o sono?” É: “Ela me ajuda a sustentar performance?” Porque no mundo real, o que limita não é o seu melhor treino. É o seu próximo treino. 1. O básico

Um ranking olhando primeiro para o que mais importa: preço e carboidrato por porção O mercado de géis de carboidrato ficou mais sofisticado. Hoje tem hidrogel, blends como 1:0,8 e 2:1, versões com cafeína, eletrólitos, “clean label”, propostas premium e sachês cada vez mais carregados. Tudo isso

Você está tentando ganhar no gel o que está perdendo no travesseiro Vamos direto ao ponto (do jeito que o Só Fatos gosta): privação de sono derruba performance de endurance. Não é “sensação”. É meta-análise. E aqui vem o soco: não precisa virar monge do sono para colher resultado. Você

Um ranking baseado em dose funcional, blend, eletrólitos, variedade e aplicação real em prova O mercado brasileiro de carboidratos em pó para endurance ainda é menor e menos maduro do que o de géis, mas começou a evoluir. Hoje, já não basta olhar apenas para o rótulo e ver se

Uma análise técnica de formulação, densidade energética e aplicação em prova O mercado brasileiro de nutrição esportiva amadureceu muito nos últimos anos. O que antes era dominado por poucas opções hoje inclui diversas marcas nacionais desenvolvendo formulações cada vez mais sofisticadas. Mas quando o assunto é performance real em endurance,

Nos últimos meses, os eletrólitos saíram do nicho do endurance e viraram quase item de lifestyle. Aparecem no Instagram, no beach tennis, no escritório, no aeroporto, na sauna e até na mesa de quem nem treina. Parte disso faz sentido: suor não é só água, e em contexto de treino,

O “hack” que pode te fazer voar… ou te mandar pro banheiro Se você já ouviu que bicarbonato é “o suplemento do sprint final”, você ouviu meia verdade. O bicarbonato pode ajudar em momentos específicos do endurance — principalmente quando a prova vira pancadaria: subida forte, ataque, mudança de ritmo, TIRO

E por que a maioria “não entrega” o que promete Se você treina endurance (corrida, ciclismo, triathlon), provavelmente já ouviu que “nitrato melhora a performance” porque aumenta óxido nítrico (NO), vasodilata e reduz o custo de oxigênio do exercício. Isso pode ser verdade — mas tem um detalhe que quase ninguém

Diferente de muitos suplementos “da moda”, nitrato (NO₃⁻) tem um corpo grande de estudos e mecanismos plausíveis. A via é conhecida: nitrato → nitrito → óxido nítrico (NO), com participação crítica do microbioma oral (bactérias que reduzem nitrato em nitrito). O NO pode influenciar perfusão, eficiência mitocondrial/custo de O₂ e função

Creatina monohidratada é, provavelmente, o suplemento com melhor histórico de eficácia e segurança no esporte — mas o alvo clássico dela é desempenho de alta intensidade: sprints, força, repetições, acelerações e capacidade de repetir esforços. A explicação é bioenergética: a creatina aumenta o pool intramuscular de creatina/fosfocreatina, que sustenta ressíntese

Nos últimos anos, “cetonas” deixaram de ser assunto de livro de bioquímica e viraram produto de prateleira para endurance. A promessa é simples (e poderosa): elevar β-hidroxibutirato (βHB) no sangue sem dieta cetogênica, “desbloquear” um combustível alternativo, poupar glicogênio, reduzir lactato, melhorar foco — e, no fim, render mais. Marcas como

O que a ciência diz sobre suplementação diária de sódio para atletas (versus sal de cozinha) O sódio é o principal cátion do compartimento extracelular e um regulador central da osmolaridade plasmática, o que influencia diretamente sede e vasopressina (ADH/AVP), além de afetar retenção de água e volume plasmático.

Por que 2:1 não é igual a 1:0,8 — e por que isso importa de verdade Durante anos, falamos sobre “quanto” carboidrato ingerir por hora no endurance. 60 g/h. 90 g/h. 120 g/h. Mas a pergunta mais sofisticada não é apenas quanto. É qual proporção.

Nos últimos anos, bebidas e géis à base de hidrogel passaram a ser promovidos com duas promessas centrais na nutrição esportiva de endurance: 1. melhor absorção de carboidratos e 2. menor estresse gastrointestinal (GI) em comparação com bebidas tradicionais de carboidrato. Uma análise cuidadosa da literatura científica revisada por pares,

E a polêmica do “101” de Kristian Blummenfelt Se você acompanha endurance, em algum momento já ouviu isso: “O Blummenfelt tem VO₂ de 101.” Pausa dramática. Silêncio respeitoso. E pronto: o mito está criado. Mas hoje eu quero fazer o caminho inverso. Não para diminuir Kristian Blummenfelt — pelo contrário. Quero

Resumo executivo Um debate recente ganhou força ao sugerir que ~10–15 g de carboidrato por hora seriam suficientes para “manter a performance” em exercícios de endurance, desde que a glicemia não caia. À luz de décadas de literatura e da prática de atletas de elite, essa conclusão não se