Antioxidantes Vitamina C pós-treino: o suplemento que pode bloquear sua evolução Em altas doses, vitamina C e E ao redor do treino podem bloquear adaptações mitocôndrias, ganhos de força e até melhora de sensibilidade à insulina. O que dois estudos controlados mostraram.
Proteína O mito dos 30g de proteína por refeição Nenhum estudo estabeleceu 30g por refeição como limite de absorção de proteína. O que a evidência realmente mostra sobre dose, distribuição e síntese proteica muscular.
Cafeína Cafeína desidrata? O que a evidência realmente mostra A cafeína tem efeito diurético em repouso. Durante o exercício, uma meta-análise de 16 estudos mostra que esse efeito praticamente desaparece — e explica por quê.
multivitamínico Multivitamínico para atleta: quando faz sentido (e quando é despesa) A resposta consolidada não é 'sim' ou 'não'. É 'depende de que gap você está fechando'.
índice glicêmico Índice glicêmico e desempenho: o que ainda faz sentido em 2026 IG virou meme de dieta. A literatura em performance esportiva é mais nuanciada.
melatonina Melatonina em atletas: sono, ergogênico, ou nada? Vira modismo, virou hormônio de venda livre. O que a literatura mostra sobre uso em atleta que treina pesado.
ômega-3 Ômega-3 (EPA/DHA) e endurance: sinal real, dose importa, óleo importa Recuperação, inflamação, possivelmente performance. Mas 300 mg de rótulo não é o mesmo que 2 g de EPA+DHA.
termogênico Termogênicos além da cafeína: o que sobra quando você tira o placebo Cafeína funciona. EGCG tem sinal. O resto é aditivo de rótulo.
gel Top 5 géis energéticos do mercado nacional (ranking técnico) Blend, dose, forma. O que separa marketing de formulação real em géis brasileiros.
café Café pré-treino: dose, timing e forma que a literatura sustenta Café expresso não é a mesma coisa que cafeína anidra pra performance. A literatura diferencia.
ferro Ferro em atletas femininas: o marcador esquecido que sabota endurance Deficiência subclínica é comum, ergolítica antes de virar anemia. Ferritina, TSAT e como corrigir.
RED-S RED-S: quando a restrição calórica sabota tudo o que você treina Baixa disponibilidade energética é o problema silencioso mais subdiagnosticado em atletas de endurance.
carboidrato Top 5 carboidratos em pó do mercado nacional para endurance (ranking técnico) Blend multi-transporter, dose de sódio, transparência de rotulagem. Onde os produtos brasileiros se encaixam.
EAA EAA vs BCAA: um venceu a discussão, o outro insiste em existir BCAA foi rei por 20 anos. A literatura moderna virou o tabuleiro, e o mercado ainda está processando.
colágeno Colágeno pra tendão: o que a literatura de gelatina + vitamina C mostra Não é a mesma coisa que 'tomar colágeno pra pele'. O protocolo pra tendão tem timing, dose e sinergia específicos.
testosterona Tribulus, ZMA, ashwagandha: os 'testosterona-boosters' que não boostam A categoria que mais vende e menos entrega. O que a literatura mostra sobre cada um.
nitrato Top 5 nitratos de beterraba do mercado nacional (ranking técnico) Dose padronizada, formulação, uso prático em prova. O que a evidência sustenta e onde os produtos brasileiros se encaixam.
beta-alanina Beta-alanina: o buffer que ninguém explica direito Suplemento de fase de carga. Categoria A do IOC. E o formigamento não é problema — é sinal.
cetose Cetose em endurance: a promessa que a literatura corrigiu Adaptação metabólica é real. Ganho de performance em prova competitiva? A evidência é incômoda.
whey Whey concentrado vs isolado: onde a diferença realmente importa Isolado é sempre superior? Depende do que você mede — e do que você paga.
lactato Lactato não é lixo metabólico — é o combustível que o seu coração prefere Por quase um século, lactato foi tratado como vilão da fadiga. A fisiologia resolveu isso em 1985.
detox Detox não é fisiologia. É marketing O fígado faz clearance de xenobióticos 24/7 sem suco verde. O termo sobrevive por marketing, não por biologia.
periodização Periodização nutricional: ferramenta de elite, modismo pro resto Train-low/train-high não é cardápio único. É padrão estratégico para atletas em fases específicas.
probióticos Probiótico em endurance: sinal real, frágil. O que sobra quando exigimos cepa identificada Heterogeneidade alta. Cepas-específicas vs. qualquer probiótico. Onde a evidência aponta.
vitamina D Vitamina D faz milagres quando você está deficiente. Acima disso, a literatura é incômoda Deficiência clínica é uma coisa. Hipossuficiência ergogênica é outra. Onde o hype vive.
