Cafeína Cafeína: a dose e o timing que realmente funcionam A cafeína é um dos ergogênicos mais bem documentados para endurance — mas a maioria dos atletas erra a dose e o horário. O que a evidência mostra sobre quanto tomar e quando.
Cafeína Tomar café todo dia anula a cafeína no treino? O que a ciência mostra Quem toma café todos os dias perde o efeito ergogênico da cafeína? O maior estudo sobre o tema e a meta-análise dizem que não — com uma ressalva honesta sobre tolerância parcial.
Cafeína Cafeína e sono: por que o horário importa mais do que você pensa A cafeína é um ergogênico comprovado, mas tomada tarde demais ela encurta o sono — mesmo 6 horas antes de dormir e mesmo sem você perceber. O que a evidência mostra sobre horário, dose e recuperação.
Cafeína Cafeína desidrata? O que a evidência realmente mostra A cafeína tem efeito diurético em repouso. Durante o exercício, uma meta-análise de 16 estudos mostra que esse efeito praticamente desaparece — e explica por quê.
termogênico Termogênicos além da cafeína: o que sobra quando você tira o placebo Cafeína funciona. EGCG tem sinal. O resto é aditivo de rótulo.
café Café pré-treino: dose, timing e forma que a literatura sustenta Café expresso não é a mesma coisa que cafeína anidra pra performance. A literatura diferencia.
Cafeína Cafeína e CYP1A2: o que muda com sua genética (e por que importa menos do que parece) Metabolizador rápido ou lento? A diferença existe — mas o efeito ergogênico médio é robusto na população.
