Carboidrato O índice glicêmico da refeição pré-prova decide seu desempenho? A evidência diz que não A regra de comer carboidrato de baixo índice glicêmico antes da prova virou dogma. Mas quando o desfecho é desempenho, duas meta-análises não sustentam a vantagem. Veja o que realmente importa no abastecimento.
Dieta Cetogênica Dieta cetogênica e endurance: queimar mais gordura não te deixa mais rápido A adaptação à gordura aumenta muito a queima de gordura — mas piora a economia de movimento e não melhora o desempenho em ritmos de prova. O que a meta-análise e os estudos com atletas de elite realmente mostram.
Carboidrato O mito da hipoglicemia de rebote antes da prova Comer carboidrato pouco antes de largar não causa a 'pane' por hipoglicemia de rebote que muitos atletas temem. O que a revisão de mitos e as meta-análises realmente mostram sobre carbo pré-prova, índice glicêmico e desempenho.
Índice Glicêmico Índice glicêmico e desempenho: o que ainda faz sentido em 2026 IG virou meme de dieta. A literatura em performance esportiva é mais nuanciada.
gel Top 5 géis energéticos do mercado nacional (ranking técnico) Blend, dose, forma. O que separa marketing de formulação real em géis brasileiros.
Carboidrato Top 5 carboidratos em pó do mercado nacional para endurance (ranking técnico) Blend multi-transporter, dose de sódio, transparência de rotulagem. Onde os produtos brasileiros se encaixam.
periodização Periodização nutricional: ferramenta de elite, modismo pro resto Train-low/train-high não é cardápio único. É padrão estratégico para atletas em fases específicas.
hidrogel Hidrogel é mais caro. Funciona melhor? O que sobrou quando a comparação ficou justa A promessa de absorção mais rápida sem GI distress se sustenta menos do que o marketing vende.
Carboidrato 60 g de carbo por hora não funciona se o intestino não foi treinado O consenso de 60–90 g/h é firme. O detalhe que ninguém te conta: o intestino precisa ser treinado pra absorver isso sem GI distress.
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