multivitamínico Multivitamínico para atleta: quando faz sentido (e quando é despesa) A resposta consolidada não é 'sim' ou 'não'. É 'depende de que gap você está fechando'.
índice glicêmico Índice glicêmico e desempenho: o que ainda faz sentido em 2026 IG virou meme de dieta. A literatura em performance esportiva é mais nuanciada.
melatonina Melatonina em atletas: sono, ergogênico, ou nada? Vira modismo, virou hormônio de venda livre. O que a literatura mostra sobre uso em atleta que treina pesado.
ômega-3 Ômega-3 (EPA/DHA) e endurance: sinal real, dose importa, óleo importa Recuperação, inflamação, possivelmente performance. Mas 300 mg de rótulo não é o mesmo que 2 g de EPA+DHA.
termogênico Termogênicos além da cafeína: o que sobra quando você tira o placebo Cafeína funciona. EGCG tem sinal. O resto é aditivo de rótulo.
café Café pré-treino: dose, timing e forma que a literatura sustenta Café expresso não é a mesma coisa que cafeína anidra pra performance. A literatura diferencia.
RED-S RED-S: quando a restrição calórica sabota tudo o que você treina Baixa disponibilidade energética é o problema silencioso mais subdiagnosticado em atletas de endurance.
EAA EAA vs BCAA: um venceu a discussão, o outro insiste em existir BCAA foi rei por 20 anos. A literatura moderna virou o tabuleiro, e o mercado ainda está processando.
colágeno Colágeno pra tendão: o que a literatura de gelatina + vitamina C mostra Não é a mesma coisa que 'tomar colágeno pra pele'. O protocolo pra tendão tem timing, dose e sinergia específicos.
testosterona Tribulus, ZMA, ashwagandha: os 'testosterona-boosters' que não boostam A categoria que mais vende e menos entrega. O que a literatura mostra sobre cada um.
beta-alanina Beta-alanina: o buffer que ninguém explica direito Suplemento de fase de carga. Categoria A do IOC. E o formigamento não é problema — é sinal.
cetose Cetose em endurance: a promessa que a literatura corrigiu Adaptação metabólica é real. Ganho de performance em prova competitiva? A evidência é incômoda.
whey Whey concentrado vs isolado: onde a diferença realmente importa Isolado é sempre superior? Depende do que você mede — e do que você paga.
detox Detox não é fisiologia. É marketing O fígado faz clearance de xenobióticos 24/7 sem suco verde. O termo sobrevive por marketing, não por biologia.
periodização Periodização nutricional: ferramenta de elite, modismo pro resto Train-low/train-high não é cardápio único. É padrão estratégico para atletas em fases específicas.
probióticos Probiótico em endurance: sinal real, frágil. O que sobra quando exigimos cepa identificada Heterogeneidade alta. Cepas-específicas vs. qualquer probiótico. Onde a evidência aponta.
vitamina D Vitamina D faz milagres quando você está deficiente. Acima disso, a literatura é incômoda Deficiência clínica é uma coisa. Hipossuficiência ergogênica é outra. Onde o hype vive.
bicarbonato Bicarbonato: um dos ergogênicos mais documentados — e mais subutilizados Position stand IOC sustenta. Cápsula entérica resolve o GI distress histórico.
hidrogel Hidrogel é mais caro. Funciona melhor? O que sobrou quando a comparação ficou justa A promessa de absorção mais rápida sem GI distress se sustenta menos do que o marketing vende.
metodologia Como ler um estudo de nutrição esportiva em 5 perguntas Você não precisa de PhD para filtrar evidência de marketing. Precisa de 5 perguntas.
Proteína Whey x proteína vegetal: a diferença é menor do que o marketing vendeu — e maior do que o ativismo admite Quando a dose é ajustada e a literatura amadureceu, a comparação ficou menos dramática. Mas não desapareceu.
sono Dormir 5 horas em déficit não emagrece. Quebra músculo Em restrição calórica, sono curto desloca a perda para massa magra. Mesmo déficit, composição diferente.
janela anabólica A janela anabólica não fechou em 30 minutos. Talvez nunca tenha existido como vendiam O que a literatura mostrou nos últimos 10 anos sobre timing de proteína pós-treino — e por que o mito persiste.
creatina Creatina não é só para a academia. O que a evidência mostra além do músculo Cognição em privação de sono, idoso, fadiga mental — a literatura cresceu. Mas o hype foi mais rápido.
magnésio Magnésio é o suplemento do momento. O que a evidência sustenta — e o que é hype Sono, câimbra, glicemia, ansiedade, mil formas no rótulo. Quatro perguntas resolvem 80% do que realmente importa.
