Carboidrato O índice glicêmico da refeição pré-prova decide seu desempenho? A evidência diz que não A regra de comer carboidrato de baixo índice glicêmico antes da prova virou dogma. Mas quando o desfecho é desempenho, duas meta-análises não sustentam a vantagem. Veja o que realmente importa no abastecimento.
Dieta Cetogênica Dieta cetogênica e endurance: queimar mais gordura não te deixa mais rápido A adaptação à gordura aumenta muito a queima de gordura — mas piora a economia de movimento e não melhora o desempenho em ritmos de prova. O que a meta-análise e os estudos com atletas de elite realmente mostram.
Fueling Carga de carboidrato: por que a fase de depleção morreu O protocolo clássico de esvaziar o glicogênio antes de encher foi abandonado pela ciência. O que a evidência mostra sobre carregar o tanque em 24 a 48 horas, sem treino depletivo.
Carboidrato O mito da hipoglicemia de rebote antes da prova Comer carboidrato pouco antes de largar não causa a 'pane' por hipoglicemia de rebote que muitos atletas temem. O que a revisão de mitos e as meta-análises realmente mostram sobre carbo pré-prova, índice glicêmico e desempenho.
