Sono Extensão de sono: o ajuste mais barato (e subestimado) do seu desempenho Dormir mais do que o seu habitual melhorou medidas concretas de desempenho em atletas. Veja o que o estudo de Stanford mostrou, a ressalva honesta da revisão sistemática e como estender o seu sono na prática.
Sono Extensão de sono: dormir mais melhora o desempenho? Não é só a privação de sono que atrapalha. Dormir de propósito mais do que o habitual melhorou o desempenho de atletas em estudos controlados — mas a evidência tem nuances importantes.
Cafeína Cafeína e sono: por que o horário importa mais do que você pensa A cafeína é um ergogênico comprovado, mas tomada tarde demais ela encurta o sono — mesmo 6 horas antes de dormir e mesmo sem você perceber. O que a evidência mostra sobre horário, dose e recuperação.
melatonina Melatonina em atletas: sono, ergogênico, ou nada? Vira modismo, virou hormônio de venda livre. O que a literatura mostra sobre uso em atleta que treina pesado.
Sono Dormir 5 horas em déficit não emagrece. Quebra músculo Em restrição calórica, sono curto desloca a perda para massa magra. Mesmo déficit, composição diferente.
magnésio Magnésio é o suplemento do momento. O que a evidência sustenta — e o que é hype Sono, câimbra, glicemia, ansiedade, mil formas no rótulo. Quatro perguntas resolvem 80% do que realmente importa.
