Top 5 suplementos de nitrato do mundo para endurance
E por que a maioria “não entrega” o que promete
Se você treina endurance (corrida, ciclismo, triathlon), provavelmente já ouviu que “nitrato melhora a performance” porque aumenta óxido nítrico (NO), vasodilata e reduz o custo de oxigênio do exercício. Isso pode ser verdade — mas tem um detalhe que quase ninguém fala:
O “efeito nitrato” é muito dependente de DOSE real (em mg/mmol) e da CONSISTÊNCIA do produto.
E, no mercado, existe uma diferença brutal entre:
• produtos que medem e garantem nitrato por porção
vs.
• produtos que só usam “beterraba em pó” e deixam você no escuro sobre quanto nitrato existe ali.
Neste artigo você vai ver:
1) qual é a dose que normalmente aparece nos estudos
2) por que rótulo de “beterraba” não é sinônimo de nitrato
3) os 5 melhores suplementos de nitrato (com dose declarada e foco em performance)
4) por que, no Brasil, “nitrato” quase sempre vira uma aposta (e não um protocolo)
Aviso rápido: conteúdo educativo. Nitrato pode reduzir pressão arterial e interagir com condições/medicações. Se você tem histórico cardiovascular, usa anti-hipertensivos ou medicamentos para disfunção erétil (ex.: inibidores de PDE5), converse com seu médico/nutricionista.
1) O que é “nitrato” no contexto de performance?
O nitrato alimentar (NO3-) entra na via nitrato → nitrito → óxido nítrico (NO). O NO atua como sinalizador e pode:
• melhorar eficiência muscular (menos O2 para mesma potência/ritmo)
• favorecer fluxo sanguíneo e entrega de oxigênio
• em alguns cenários, ajudar sprints repetidos e esforços intensos dentro do endurance
Mas isso não é “turbo garantido”.
As revisões mais robustas mostram um cenário de efeitos mistos: melhora em alguns desfechos (especialmente “time to exhaustion”, pico de potência e eficiência), e menos consistência em contrarrelógios (time trial) e outros endpoints — além de qualidade metodológica variável em parte da literatura.
2) A dose que aparece nos estudos (e a matemática que importa)
Uma referência prática muito usada é trabalhar em “mmol” de nitrato.
• 1 mmol de nitrato ≈ 62 mg de NO3-
• 5 mmol ≈ 310 mg
• 6 mmol ≈ 372 mg
• 8 mmol ≈ 496 mg
O que isso muda na vida real?
✅ A maior parte dos protocolos com chance real de funcionar entrega algo como:
• ~5 mmol (≥310 mg) por dose, frequentemente
• ou ≥6 mmol/dia (≥372 mg/dia) em estratégia crônica (3+ dias)
Agora vem a parte incômoda:
📌 Produtos de “beterraba” variam MUITO em nitrato.
Ou seja: “tome 10g de beterraba em pó” pode significar “dose eficaz” ou “quase nada” — depende do lote, do processamento e da matéria-prima.
3) Por que “beterraba em pó” não é sinônimo de nitrato
Um estudo clássico analisou diversos produtos de suco de beterraba vendidos para atletas e encontrou:
• variação enorme no conteúdo de nitrato entre produtos (ordens de grandeza)
• e apenas uma minoria entregando consistentemente a faixa mínima (~5 mmol) associada a efeito ergogênico na maioria das pessoas
Tradução prática:
➡️ Se o rótulo NÃO informa nitrato por porção (em mg ou mmol), você não sabe se está fazendo um protocolo… ou só tomando “sabor de beterraba”.
E tem outro ponto subestimado:
🦷 A conversão nitrato → nitrito depende da microbiota oral.
Uso de enxaguantes bucais antibacterianos (ex.: clorexidina) pode reduzir a conversão e “matar” parte da via fisiológica — ou seja, atrapalhar o mecanismo que você quer usar.
4) Critérios do ranking: como escolhi os Top 5
Para entrar no Top 5, o produto precisava cumprir (na prática) 3 requisitos:
1) declarar nitrato por porção (mg)
2) ter porção que bate pelo menos ~5 mmol (≈310 mg) OU permitir isso com 1 dose realista
3) ser marca/produto com foco em performance e transparência de dose (idealmente com certificação/controle tipo “Informed Sport” quando disponível)
Resultado: produtos com dose clara, usáveis em protocolo, e que não dependem de “fé no rótulo”.
5) TOP 5 suplementos de nitrato (mundo) para endurance
#1 — Beet It Sport Nitrate 400 Shot
• Dose: 400 mg de nitrato por shot (≈6,4 mmol)
• Uso típico: 1 shot 2–3h antes (ou “loading” por alguns dias antes da prova)
Por que entra no Top 5: é um dos benchmarks mais usados/referenciados quando o assunto é dose padronizada.
#2 — Beet It Sport Nitrate 400 Crystals (sachê)
• Dose: 400 mg de nitrato por sachê (≈6,4 mmol)
• Vantagem: logística — fácil de carregar, misturar, repetir em blocos de treino/prova
#3 — Science in Sport (SiS) GO Nitrates Shot
• Dose: 500 mg de nitratos por shot (≈8,1 mmol)
• Perfil: shot prático, dose alta, orientado para endurance
#4 — Science in Sport (SiS) Performance Nitrate Drink Powder
• Dose: 500 mg de nitratos por porção (≈8,1 mmol) + carboidrato (depende do produto)
• Vantagem: serve bem para “nitrate loading” e para quem prefere bebida ao shot
#5 — Pro Grade Nitrate Shot
• Dose: 400 mg de nitratos por shot (≈6,4 mmol)
• Perfil: produto desenhado para performance (muito usado em esportes de alta intensidade, mas aplicável ao endurance quando a ideia é economia e suporte a esforços fortes)
Menção honrosa (para estratégia de carga):
— Beet It Sport Nitrate 3000 (concentrado)
• 3.000 mg por frasco (250 ml), com doses fracionáveis (~400 mg por porção)
• Bom para quem faz “loading” de alguns dias e quer flexibilidade de dose
6) Como usar (protocolos práticos)
Se você quer fazer isso direito, pense em 2 cenários:
CENÁRIO A — Dose aguda (dia da sessão-chave ou prova)
• 1 dose que bata ≥5–6 mmol (≈310–372 mg)
• Timing clássico: 2–3 horas antes do esforço
CENÁRIO B — “Loading” (3–6 dias antes de uma prova ou bloco importante)
• ≥6 mmol/dia (≈372 mg/dia), por pelo menos 3 dias
• No dia D, repetir a dose 2–3h antes
Erros comuns:
• usar enxaguante bucal antibacteriano perto da dose
• usar produto sem nitrato declarado e achar que está “fazendo protocolo”
• dose baixa demais (ou timing errado) e concluir que “nitrato não funciona”
7) E o Brasil? Por que “nitrato” vira uma aposta
Aqui entram duas camadas:
(1) Regra do jogo (Anvisa)
O marco regulatório de suplementos alimentares no Brasil opera com “lista positiva”: apenas ingredientes/constituintes autorizados podem ser usados como fonte de nutrientes/substâncias bioativas em suplementos.
Na própria IN 28/2018 (base das listas), você vê várias fontes minerais (ex.: bicarbonatos, citratos, cloretos, fosfatos etc. para sódio e potássio), mas não aparece “nitrato de sódio” ou “nitrato de potássio” como fonte mineral típica para suplemento.
(2) O que acontece no mercado na prática
O que você encontra no varejo brasileiro, na maior parte das vezes, são produtos “de beterraba” (pó/mixes) com marketing forte em “nitrato”.
Alguns chegam a declarar “400 mg de nitrato por dose”.
O problema: raramente isso vem acompanhado de padronização robusta e verificável por lote (COA/laudo), e a literatura mostra que a variabilidade de nitrato em produtos de beterraba pode ser enorme.
Então, mesmo quando o rótulo afirma um número, o consumidor fica sem um caminho simples de auditoria:
➡️ sem padronização clara (matéria-prima + processo + teste por lote), você não tem como ter confiança de que está batendo a dose que os estudos usam.
Isso não é “acusação contra marca A ou B”.
É um ponto técnico: nitrato é uma variável bioativa altamente instável/variável em produtos de beterraba, e o mundo real exige padronização (ou você está apostando).
8) Se você mora no Brasil e quer fazer certo (checklist)
Se você quer que nitrato seja estratégia, não chute:
✅ 1) Procure produto que declare nitrato em mg ou mmol por porção
✅ 2) Procure evidência de controle por lote (COA/laudo), idealmente de terceiro
✅ 3) Prefira produtos com certificação anti-doping (quando aplicável ao seu contexto)
✅ 4) Evite enxaguante bucal antibacteriano perto da dose
✅ 5) Teste em treino (NUNCA estreie em prova) — GI e tolerância variam
REFERÊNCIAS (científicas)
1) “What’s in Your Beet Juice? Nitrate and Nitrite Content of Beet Juice Products Marketed to Athletes.” (PMID: 30299195)
2) “Dietary Nitrate Supplementation and Exercise Performance: Umbrella Review…” (PMID: 40085422)
3) “The effects of dietary nitrate supplementation on endurance exercise performance…” (PMID: 34243756)
4) “Factors that Moderate the Effect of Nitrate Ingestion on Exercise Performance…” (Advances in Nutrition, 2022)
5) “The increase in plasma nitrite after a dietary nitrate load is markedly attenuated by an antibacterial mouthwash.” (PMID: 18793740)
6) IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete. (PMID: 29540367 / 29589768)
REFERÊNCIAS (rótulos/certificações)
• Páginas oficiais dos produtos e bancos públicos de certificação (ex.: Informed-Sport) consultados em 17/03/2026