vitamina D Vitamina D faz milagres quando você está deficiente. Acima disso, a literatura é incômoda Deficiência clínica é uma coisa. Hipossuficiência ergogênica é outra. Onde o hype vive.
bicarbonato Bicarbonato: um dos ergogênicos mais documentados — e mais subutilizados Position stand IOC sustenta. Cápsula entérica resolve o GI distress histórico.
carboidrato 60 g de carbo por hora não funciona se o intestino não foi treinado O consenso de 60–90 g/h é firme. O detalhe que ninguém te conta: o intestino precisa ser treinado pra absorver isso sem GI distress.
carboidrato 60 g de carbo por hora não funciona se o intestino não foi treinado O consenso de 60–90 g/h é firme. O detalhe que ninguém te conta: o intestino precisa ser treinado pra absorver isso sem GI distress.
Cafeína Cafeína e CYP1A2: o que muda com sua genética (e por que importa menos do que parece) Metabolizador rápido ou lento? A diferença existe — mas o efeito ergogênico médio é robusto na população.
Hidratação Beber mais água não é melhor hidratação. Em endurance, pode tirar você da prova Hiponatremia associada ao exercício é mais comum do que parece. O que a ciência da hidratação mudou nos últimos 20 anos.
creatina Creatina não é só para a academia. O que a evidência mostra além do músculo Cognição em privação de sono, idoso, fadiga mental — a literatura cresceu. Mas o hype foi mais rápido.
