Sono Extensão de sono: o ajuste mais barato (e subestimado) do seu desempenho Dormir mais do que o seu habitual melhorou medidas concretas de desempenho em atletas. Veja o que o estudo de Stanford mostrou, a ressalva honesta da revisão sistemática e como estender o seu sono na prática.
Recuperação A janela anabólica de 30 minutos: o que a ciência realmente diz A regra de repor proteína e carboidrato em até 30 minutos pós-treino é um dos mitos mais resistentes do esporte. Veja quando o timing importa de verdade — e quando o que decide é o total do dia.
Sono Extensão de sono: dormir mais melhora o desempenho? Não é só a privação de sono que atrapalha. Dormir de propósito mais do que o habitual melhorou o desempenho de atletas em estudos controlados — mas a evidência tem nuances importantes.
Cafeína Cafeína e sono: por que o horário importa mais do que você pensa A cafeína é um ergogênico comprovado, mas tomada tarde demais ela encurta o sono — mesmo 6 horas antes de dormir e mesmo sem você perceber. O que a evidência mostra sobre horário, dose e recuperação.
BCAA BCAA: o que a ciência realmente diz sobre o suplemento BCAA são apenas 3 dos 9 aminoácidos essenciais — e o músculo precisa dos 9 ao mesmo tempo. O que a evidência mostra sobre síntese proteica, recuperação e se vale a pena gastar.
Antioxidantes Vitamina C pós-treino: o suplemento que pode bloquear sua evolução Em altas doses, vitamina C e E ao redor do treino podem bloquear adaptações mitocôndrias, ganhos de força e até melhora de sensibilidade à insulina. O que dois estudos controlados mostraram.
melatonina Melatonina em atletas: sono, ergogênico, ou nada? Vira modismo, virou hormônio de venda livre. O que a literatura mostra sobre uso em atleta que treina pesado.
ômega-3 Ômega-3 (EPA/DHA) e endurance: sinal real, dose importa, óleo importa Recuperação, inflamação, possivelmente performance. Mas 300 mg de rótulo não é o mesmo que 2 g de EPA+DHA.
