Calor Raspadinho de gelo antes da prova: o que o pré-resfriamento interno faz (e não faz) no calor No calor, a temperatura do corpo é que limita. Entenda o pré-resfriamento interno com raspadinho de gelo (ice slurry): o mecanismo, o que a evidência mostra de verdade e como usar.
Hidratação Beber água demais na prova: o risco silencioso da hiponatremia Beber o máximo de água possível para não desidratar é um dos conselhos mais perigosos do endurance. Entenda a hiponatremia associada ao exercício e o que a evidência recomenda.
Hidratação Cãibra no exercício: falta de sal e água ou fadiga? A ideia de que cãibra é causada por desidratação e perda de sódio é popular — mas a evidência de campo em atletas de endurance aponta para a fadiga neuromuscular. O que a ciência mostra sobre causa, prevenção e o que fazer na hora.
Cafeína Cafeína desidrata? O que a evidência realmente mostra A cafeína tem efeito diurético em repouso. Durante o exercício, uma meta-análise de 16 estudos mostra que esse efeito praticamente desaparece — e explica por quê.
Hidratação Beber mais água não é melhor hidratação. Em endurance, pode tirar você da prova Hiponatremia associada ao exercício é mais comum do que parece. O que a ciência da hidratação mudou nos últimos 20 anos.
