Proteína O mito dos 30g de proteína por refeição Nenhum estudo estabeleceu 30g por refeição como limite de absorção de proteína. O que a evidência realmente mostra sobre dose, distribuição e síntese proteica muscular.
Cafeína Cafeína desidrata? O que a evidência realmente mostra A cafeína tem efeito diurético em repouso. Durante o exercício, uma meta-análise de 16 estudos mostra que esse efeito praticamente desaparece — e explica por quê.
índice glicêmico Índice glicêmico e desempenho: o que ainda faz sentido em 2026 IG virou meme de dieta. A literatura em performance esportiva é mais nuanciada.
ômega-3 Ômega-3 (EPA/DHA) e endurance: sinal real, dose importa, óleo importa Recuperação, inflamação, possivelmente performance. Mas 300 mg de rótulo não é o mesmo que 2 g de EPA+DHA.
gel Top 5 géis energéticos do mercado nacional (ranking técnico) Blend, dose, forma. O que separa marketing de formulação real em géis brasileiros.
ferro Ferro em atletas femininas: o marcador esquecido que sabota endurance Deficiência subclínica é comum, ergolítica antes de virar anemia. Ferritina, TSAT e como corrigir.
carboidrato Top 5 carboidratos em pó do mercado nacional para endurance (ranking técnico) Blend multi-transporter, dose de sódio, transparência de rotulagem. Onde os produtos brasileiros se encaixam.
nitrato Top 5 nitratos de beterraba do mercado nacional (ranking técnico) Dose padronizada, formulação, uso prático em prova. O que a evidência sustenta e onde os produtos brasileiros se encaixam.
cetose Cetose em endurance: a promessa que a literatura corrigiu Adaptação metabólica é real. Ganho de performance em prova competitiva? A evidência é incômoda.
lactato Lactato não é lixo metabólico — é o combustível que o seu coração prefere Por quase um século, lactato foi tratado como vilão da fadiga. A fisiologia resolveu isso em 1985.
periodização Periodização nutricional: ferramenta de elite, modismo pro resto Train-low/train-high não é cardápio único. É padrão estratégico para atletas em fases específicas.
probióticos Probiótico em endurance: sinal real, frágil. O que sobra quando exigimos cepa identificada Heterogeneidade alta. Cepas-específicas vs. qualquer probiótico. Onde a evidência aponta.
hidrogel Hidrogel é mais caro. Funciona melhor? O que sobrou quando a comparação ficou justa A promessa de absorção mais rápida sem GI distress se sustenta menos do que o marketing vende.
carboidrato 60 g de carbo por hora não funciona se o intestino não foi treinado O consenso de 60–90 g/h é firme. O detalhe que ninguém te conta: o intestino precisa ser treinado pra absorver isso sem GI distress.
carboidrato 60 g de carbo por hora não funciona se o intestino não foi treinado O consenso de 60–90 g/h é firme. O detalhe que ninguém te conta: o intestino precisa ser treinado pra absorver isso sem GI distress.
Hidratação Beber mais água não é melhor hidratação. Em endurance, pode tirar você da prova Hiponatremia associada ao exercício é mais comum do que parece. O que a ciência da hidratação mudou nos últimos 20 anos.
