Antioxidantes Vitamina C pós-treino: o suplemento que pode bloquear sua evolução Em altas doses, vitamina C e E ao redor do treino podem bloquear adaptações mitocôndrias, ganhos de força e até melhora de sensibilidade à insulina. O que dois estudos controlados mostraram.
Proteína O mito dos 30g de proteína por refeição Nenhum estudo estabeleceu 30g por refeição como limite de absorção de proteína. O que a evidência realmente mostra sobre dose, distribuição e síntese proteica muscular.
Cafeína Cafeína desidrata? O que a evidência realmente mostra A cafeína tem efeito diurético em repouso. Durante o exercício, uma meta-análise de 16 estudos mostra que esse efeito praticamente desaparece — e explica por quê.
multivitamínico Multivitamínico para atleta: quando faz sentido (e quando é despesa) A resposta consolidada não é 'sim' ou 'não'. É 'depende de que gap você está fechando'.
whey Whey concentrado vs isolado: onde a diferença realmente importa Isolado é sempre superior? Depende do que você mede — e do que você paga.
vitamina D Vitamina D faz milagres quando você está deficiente. Acima disso, a literatura é incômoda Deficiência clínica é uma coisa. Hipossuficiência ergogênica é outra. Onde o hype vive.
creatina Creatina não é só para a academia. O que a evidência mostra além do músculo Cognição em privação de sono, idoso, fadiga mental — a literatura cresceu. Mas o hype foi mais rápido.
magnésio Magnésio é o suplemento do momento. O que a evidência sustenta — e o que é hype Sono, câimbra, glicemia, ansiedade, mil formas no rótulo. Quatro perguntas resolvem 80% do que realmente importa.
